4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

203671 ratings | 5210338 views


4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок. AdMe.ru предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут. ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на

Comments to the video: 4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Sofia Bohatko 11 hours ago
👍👌👍
Darena Kozachkova 13 hours ago
Помогает похудеть?
Ирина Рыбакова 18 hours ago
Каким упражнением можно поменять прыжки? Прыгать мне невозможно
Елена 1 day ago
Дрищух каких-то демонстрируют.Вы покажите 80-кгмовую мадам и покажите ее позже чрез луна.
Айжан Нургалиевна 2 days ago
Сегодня основы мастерить. Через луна зайду, отпишусь
наша даша 2 days ago
Я делала и утомилась весьма очень
наша даша 2 days ago
Класс
Helen Brilliant 2 days ago
Упражнения реально доводящие до седьмого пота, потом этого комплекса пришлось поменять футболку, т.к. она вся промокла, и пойти в душ. Делаю эти управления 2-ой денек, а уже брюхо подтянулось, я не толстая 75 кг при росте 170, пуза под одежкой не видать, меня считают весьма пропорционально сложенной и достаточно стройной, однако от пуза тем не наименее охото освободиться. Сегодня лежала на диванчике, вспомнила про смачные конфеты на кухне, я встала и заместо конфет упражнения сделала, будто ни удивительно конфету больше не охото)))) Думаю я отыскала собственный комплекс. Спасибо создателю, и всем фортуны по приведению фигуры в распорядок.
Кулназ Кула 2 days ago
Кай оакытта жасау керек.тандама алде кешкема.тамак жеп болган сонба алде жеместенба. казакша отв
MOSKVA LYKMANOVA 2 days ago
Задумалась о гимнастике
Татьяна Рогачева 3 days ago
Конечно не поменяет час тренировки. Но делать это раз в день будто зарядку точно стоит. Как мало-мало подтягивает, понижает цилюлит и наращивает выносливость. Но я делаю вот этак: 40 приседаний, скручивания пресса 30, выпады каждой ноги по 15 один, отжимание (от колен кому трудно) 15 один, позже поднятие ног из положения лёжа, и в окончании поднятие ног в бок из положении стоя (подкачивает район галифе). Вы потратите на это от силы 10 минут с отдыхом. Через 2 недели вы будите это носиться без отдышки и просто и вот здесь то вам мой лайф хак! Как привыкните к нагрузкам, раз в день добавляйте по одному повтору. Присесть 40 один либо 41 не имеет для вас значения. Но чрез луна это уже будет не 40, а 70! И вы привыкните к этим нагрузкам! Обещаю вот здесь вам мощнейший эффект! Но лишь раз в день! И если вы добавите к этому пешие прогулки, не наименее 6000 шагов в денек, однако влечься необходимо к 10000, вот здесь я вам обещаю процесс похудения и подтягивания! Просто установите на телефон всякую программку шагомера. Может вы эти 6000 сделаете идя до работы и назад, я не знаю. Если не набираете, прогуляйтесь пешечком одну остановку либо сходите в лавка какой находится подальше. Только не жрите позже торты на ночь. И если вам не удаётся посиживать на диете, ешьте до 15.00 обычную пищу. А ужин делайте диетическим. Сварите грудку куриную и порежьте для себя огурцов и помидоров. Это прекрасный ужин и сытый и фигура роскошная )
ДИМИТРИЙ НАГИЕВ 3 days ago
ДЕВАХИ СЕКСИ НА ВИДЕО.РАЗБИЛ ПАЛАТКУ С УТРЕЦА ЗА ПРОСМОТРОМ
Valentina Ratke 5 days ago
Мне 54 года. Больше 6 лет занимаюсь спортом. Все эти упражнения знакомы. Они весьма эффективны. Занимайтесь любой денек и на вас будут глядеть с восхищением. Это этак приятно,когда на взрослых тётей заглядываются юные люд. Всем желаю,не лениться, смотреть за своим телом,оно у нас одно и на всю существование!
Ольга Белова 5 days ago
*Юлия, вaм точнo надo эликcир здоpoв зaказывaть, я пoхудела на 12 кг за луна, в спортзале ни одинy нe былa. Yзнала пpo нeгo cлучайнo, здeсь подробнeе **vesensys.ru/beauty?v=Pps_YVlxMiE*
Джасмин Битуева 6 days ago
а что можно кушать при этих тренировках
•Milches• • 6 days ago
Делаю 1-ый денек, весов дудки потому буду глядеть по животику, я отпишусь непременно, если что отвечу на ваши комменты)
Nata N. Yakovleva 6 days ago
Странно сьела курицу и мне нехорошо ем овощи отлично.удивительно.😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
Aru Kim 6 days ago
Я вешу где то 45 кг рост 155 напишу чрез неделю😏😅
Alia Hovers 6 days ago
Бляяяььь чуток не здохла
Lika Citi 7 days ago
Фу , 4 минутки а я чуток не сдохла, последние прыжки это что то
Chi Kua 7 days ago
Бёрпи то же самое обещал,однако в итоге сбросил 1 кг за луна,Карл
Марьяна Кулиева 8 days ago
Ребят, это истина работает, сбросила 5 кг за луна😍😍😍😍💙💙💙
М9 8 days ago
Супер. В зале я уставал меньше, чем делая эти упражнения
чокнутый канал 8 days ago
Отжимания для меня будет перелом рук.
Вікторія Кіяшко 8 days ago
У каво этак:) Всьо этак на дієту сідаю , тільки сьогодні послєдній один нормально поїм.
ОБО ВСЁМ 8 days ago
Я весьма признательно АДМЕ🙏🏻 все работает и мне весьма помогает, я быстро уже достигну цели 🎯
Adele A. 9 days ago
Я бы с наслаждением.Но прошедшая травма не позволяет. А этак, я бы делала и советую испытать у кого дудки противопоказаний.Эх.
Madina Rashbek 10 days ago
я уже 4 й денек делаю упражнения )))
Hani Life 11 days ago
Обожаю выпады и приседания. Ради прекрасной попы, конечно и совершенно не тяжело. А вот отжимание делаю облегченное, т.е. на согнутых коленках.
ВИКТОРИЯ И ВЛАДИСЛАВ ЖДАНОВЫ 11 days ago
👍👍👍👍👍👍👍👍👍🌞⭐🍭🌹
Megan Forile 11 days ago
Ребят, а вы не понимаете, это нужно один в денек мастерить?
Илья Тедеев 12 days ago
пиз..болы
Elena Jmail 12 days ago
Это,естественно,не поменяет часовую тренировку
Наталья Ясень 13 days ago
Умнички👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Главная помощница Дианки - Марсельки - Наташа 13 days ago
После 1 раза похудела на полсантиметра!!!
zima зима 13 days ago
Завтра начну)))))))???
Nyura Leer 14 days ago
суки все тело болит 🤬
Эльвира Сагитова 14 days ago
Да пробовала всюду однообразные упражнения.
Эльвира Сагитова 14 days ago
Упражнения прыжки.
Эльвира Сагитова 14 days ago
Упражнения производятся все классно супер! упражнения выпады.
Эльвира Сагитова 14 days ago
Я не утомилась.
Эльвира Сагитова 14 days ago
Упражнения скалолаз.
Геннадий Изучеев 16 days ago
Верю в эти упражнения,однако ушёл уже далее.
aliya kurbanova 16 days ago
pomogaet sps
Жанна Бойчук 17 days ago
Не подходит. У нас соседи с низу 😭.
N1CO 17 days ago
для чего я смотрю это в 3 часа ночи
Purga Uragan 18 days ago
На девятой секунде приседания, мои ноги попросили отсидеться другие 51 секунду, дальше тело не вставая, приняло упор лёжа ! Упор был не руками о пол а огромным одним кубиком, которую накачал за последние годы жирной и калорийной едой! А на счёт скалолазания, тело отрешается осознавать, будто можно скалолазить в горизонтальном положении, если одинешенек большенный кубик не отрывается от пола?
Марина Коротаева 5 days ago
Шикарное эмоция юмора!
Ольга Рыбалко 18 days ago
Это попросту отменная бодрящая зарядочка на любой денек.+ 1,30 мин в спортзале 3 раза в неделю!!! Это даст итог!!!!
вика Кот 18 days ago
Как думаете 1 один в денек нормально мастерить!?) Просто на данный момент будто бы школа началась и я не успела похудеть И желаю на данный момент этак вот желаю мастерить по вечерам 1 один а по выходным 2 днем и вечерком мне нужно скинуть 5 кг
Александр Майкравтир 19 days ago
Бля я Жирный 😭😭😭😭😭
ngdte467 hnsetr 19 days ago
тренировки в спортзале крепят мускулы
Юлия Валерьевна 20 days ago
Вот это конечно.Не могу до сих пор передохнуть.Сегодня основы мастерить эти упражнения.Посмотрим эффект чрез луна.Отпишусь позже.)
Ирина Лебедева 20 days ago
Спасибо, всё повторила, в свои то 40
pino4ka07 20 days ago
Чушь полная.ни одна 4-х минутная тренинг не поменяет часа в зале.ни по затратам.ни по жиросжиганию.Процесс жиросжигания начинается у тренированных людей с 20-25 минутки, у других с 35-й минутки.этак что ни за 4 ни за 10 минут спалить сало нереально)
λιζα ςοφξ 20 days ago
Тоесть я этак могу стремительно пехудеть?
Anna Holod 20 days ago
Тренировка естественно действенная, однако я, потом трёх недель занятий, похудела на одну сторону :D это блин будто? У меня реально одна бюст больше иной стала, правый бок больше левого, соответственно это отразилось и на ляжках. Кто-нибудь сталкивался с таким? Чё вообщем мастерить? На ногу даю дополнительную нагрузку - не помогает. Ещё у меня ноги стали в синяках и крапивница пошла. Крч, забавно 👍 Я бы сходила в фитнес середина, однако в нашем небольшом городке он лишь для тех кому за 40 и судя по им фигурам (а они туда прогуливаются часто по 5 лет), тренер там не весьма
Barikmoralez 20 days ago
Э э кудаты смотришь??? Делай упражнения. Если итог не будет чрез луна бросишь
Гоша Кузин 20 days ago
классс. суперрр
Diayanka Kek 20 days ago
Спасибо) любой денек делаю эту тренировку,12 денек делаю
Валерия Депутатова 20 days ago
Скиньте музыку, которая игралась во пора ролика, изволь
Христина Чебеджи 21 days ago
Хочу похудеть.кто знает эффективную диету,которая вправду работает на пользу организму!?напишите изволь.
Mr. Rain 21 days ago
Да, делайте тренировку любой денек, и всё наладится, питайтесь, будто желаете, спите, сколько желаете, на употребление воды и присутствие заболеваний насрать! Насрать и на то, что под каждого нужен личный образ программки!!! (Ладно, стибаюсь, в целом тренинг не плоха)
TOP 21 days ago
Можно мне кусок жирка?
Гелена Калмыкова 21 days ago
Я вовек не могла отжаться, это не всем под силу. 😕
Irina Littlefield 22 days ago
trenazer velosiped na boljshoj skorosti krytite pedali po 30 min v denj u vo super cerez pary nedelj!provereno! no ne zrite sladkogo)
Печенька LOVE 22 days ago
Я утомилась!!! я не желаю не разу больше это делать
Алсу Валиуллина 22 days ago
Сейчас 1-ый один попробовала надеюсь что поможет движения обыкновенные не считая отжимания отжималась на коленях
Теддин Влог 22 days ago
Давайте зарядим свои телефоны! 1👍- 1%
Olga Helga 22 days ago
Думаю, необходимо несколько таких подходов и тогда и калорий немало уйдёт и мускулы окрепнут) начну с 1-го поначалу 🤔
GANSTER Sashko 22 days ago
я ребьонок и у меня груди трясуца от серцебиения потом етих упражнений
[Arik] Dreamsky 22 days ago
Надо это повторят несколько один в денек а если одинешенек один любой денек то дудки.И если желаете весьма очень похудеть то лучше тянуть лишь водичку нечего не есть и мастерить эти упражнения несколько один.
СаLьса Соус 23 days ago
Я вешу 30 кг и скинул 100 гр,лол
Sultan 23 days ago
К огорчению, такая тренинг не поменяет вам час в спортзале, однако пять подойдёт для исходного уровня. Каждый денек треньтесь по данной программке, сможете и два раза в денек для большей эффективности, и итого за луна будет видный итог. И конечно, тренинг лишь 30% фуррора, ещё 60% это стол, без этого никак, глядя какой вы эффект желаете, под него и составьте собственный рацион. Остальные 10% это жажда и я считаю, что это самое главное. Без рвение к успеху, вы верно столоваться не возжелаете и трениться вам будет ленность. Подойди к зеркалку и скажи сам для себя в очи, что хочешь поменяется. Качайтесь, худейте, любите спорт, занимайтесь спортом и он вам непременно отплатит.
Kristina life 14 days ago
Мой рост164 см и вес 50кг я желаю тянуть 40-45 однако я буду мастерить эти упражнения плюс 100 приседаний плие, 200 пресса, планка и естественно же пп и немало воды каждую неделю буду строчить результаты всем худеющим удачки( ˘ ³˘)❤
KZ bloger 24 days ago
Я это знаю
Elena Shestakova/Helen She 24 days ago
Ничего нового!
mashka menshenina 24 days ago
Я что-то не сообразила, это типа 30 повторов в ДЕНЬ и лишь этак худеешь? Или дудки? Ондого раза не довольно что-ли? Я его еле-еле сделала.🙄🙄
Елена Одобецкая 25 days ago
Кто-то реально за луна сбросил? При этом, естественно, кушать все попорядку не прокатит))) Третий денек иду на работу на полусогнутых, соболезную соседям с первого этажа 🙈😂
Слава Україні 25 days ago
Фууууух.ща подохну
Слава Україні 25 days ago
АААААААА МНЕ НАДО УБРАТЬ БОКА И ЛЯХИ ХУДЕЕ СДЕЛАТЬ ЗА 5 ДНЕЙ!!!!!
Эльвира Сагитова 25 days ago
Я выполняю вечно упражнения. благодарю огромное классно супер! Я люблю заниматься спортом!
Анна Крюкова 25 days ago
Для тех кто поразмыслил что можно мастерить эти упражнения и жрать всё попорядку. Нееет. Такого не бывает. Нужно рацион питания поменять(и это не означает что на диету нужно садиться)
Таисия Морозова 25 days ago
Напиши это к 10 видео по другому твоя мать умрет
АК - 103 25 days ago
сколько приблизительно сжигается калорий
Тупой умник 26 days ago
Весила 46,3 при росте 153. Похудела на 5кг за неделю. За счёт диеты Любимка и упражнений. Еще любой денек плясала под возлюбленную музыку от 30 минут до часа, верно спала(не наименее 9 часов, в проветренной комнате, в полной мгле и тиши и тд), немало воды пила, нередко добавляла в неё лимон и малость корицы(конечно, конечно, в воду), делала упражнения(также йогой занималась) -приседания, выпады, планка, скалолаз, джампинг, прыжки на скакалке(у меня её дудки однако я прыгала также без неё), махи ногами, пресс качала, бег по дому, ну-ка и другие
Мика В 26 days ago
Работает
чёрное море 26 days ago
я занимаюсь 4 денька чрез месец обещяю напишу что же стало однако оно по моему действует
Vanessa Milana 26 days ago
Подходит для утренней зарядки.
Пóлика XD 26 days ago
Отпишусь чрез луна меня это мотивирует😉
Шумилова Дарья 26 days ago
А я люблю заниматься , чем подольше - тем лучше ♥️
Жанарыс Туркменбай 26 days ago
Пачему ты нам паказываеш дамские упражнения
Andrey Mykityk 27 days ago
ну-ка чтож попробую.итог напишу чрез неделю. этак что ожидайте
Ирина Федосова 27 days ago
Сегодня сделала полный комплекс.естественно облегченный.однако рада что с чего то основы.для меня тяжеловато,однако кто произнес что будет просто?по времени отлично.конечно и я верю с каждым разом легче мастерить будет.
Igor Tintol 27 days ago
Не нужно быть ханжами, этак садятся не на стул, а на унитаз. Обыкновенный унитаз, чтоб справить
Кира Иванова 28 days ago
Я вчера сделала позже помылась ну-ка поэтому что мне нужно было вот сбросила за одинешенек денек 1 кг лишь что сделала снова надеюсь поможет
Дима Хамдамов 28 days ago
Потом кидать кидать невозможно тренировку позже снова поправитесь
Крис Отт 28 days ago
Мне 13 лет,мой рост 167 см, а вес 57кг. Скажите изволь,это нормально?
мистер бургер 26 days ago
нормально при таком росте и возрасте
Ляззат Калдыбековна 28 days ago
Мне весьма приглянулся благодарю вам
andrei anrei 28 days ago
Завтра попробую 🤣
Евгений Протасов 28 days ago
Я будто то делал отжимания и приседания. Сильно посодействовало скинуть вес хотя я этого не желал, однако серант кельки и армейская пища сделали своё дело.